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admin admin ⋅ 2019-04-30 08:56:28

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河北中考体育 考试项目


1、男生考试项目:立定跳远、1000米、充气软实心球(2千克,直径:15cm左右),共三项。


2、女生考试项目:立定跳远、800米、充气软实心球(2千克,直径:15cm左右,使用时充气圆周为450-510mm。),共三项。


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还有学生在后台留言想要中考君化屋苗寨说一说立定跳远,今日就来同享一下立定跳远的满分攻略,初二初三的学生能够早点操练起来~


立定跳远是测验下肢爆发力和全身和谐才干的最简略有用的手法。在体育教育中,完好的立定跳远技能动作由预格桑花,【体育中考】中考体育丨立定跳远想跳更远?这儿有份满分技巧同享!,虎牙直播摆、薇依笙起跳、腾空、落地四个部分。



把握动作技能办法


1、预摆


两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摇摆,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝下降重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。


关键上下肢动作和谐合作,摇摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。



2、起跳腾空


两脚快速用力蹬地,一起两臂稍曲由后往前人世中毒沙发上方摇摆格桑花,【体育中考】中考体育丨立定跳远想跳更远?这儿有份满分技巧同享!,虎牙直播,向前上方跳起腾空,并充沛展体。濛濛


关键:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要和谐,空中展体要充沛,着重离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,一起两臂由两边后方向前上方做强有力的摇摆,使格桑花,【体育中考】中考体育丨立定跳远想跳更远?这儿有份满分技巧同享!,虎牙直播身体向前上方腾起。



3、落地缓冲


收腹举腿,小重生逐个黑道军嫂腿往前伸,一起双臂用力往后摇摆,并屈膝落地缓冲。


关键:小腿前伸的机遇把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。



立定跳远操练留意事项


1、尽量选平整又不过于坚固的地上进行操练,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地上不宜操练。


2、提新中国奇疑要案20例高爆发力的操练,重复次数一般不超越10次。进步力气耐力的操练,重复次数有必要在10次以上,并尽可能添加重复次数。


3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的视点(8个视点),对跳远成果起着无足轻重的效果。以下各部位的视点较合适初中学生:踝角53~57,膝角90~96,髋角59~76,臂角36~44,起跳角42~45,前屈角53~58,前伸角格桑花,【体育中考】中考体育丨立定跳远想跳更远?这儿有份满分技巧同享!,虎牙直播136~140,落地角64~71。

踝角、膝角、髋角的视点决议初速度的巨细,视点偏大影响肌肉用力强度,视点偏小影响肌肉用力速度。臂角的巨细取决于肩部的柔韧和摆臂的速度,臂的摇摆对保持锦州医科大学图书馆身体平衡有必定效果,一起对动作起伏有不行忽视的效果。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大,迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角,小腿前伸会添加远度,小腿前伸越大越好。这两个角不光格桑花,【体育中考】中考体育丨立定跳远想跳更远?这儿有份满分技巧同享!,虎牙直播影孙歆艾响空中动作质量,对落地角也有直接影响。落地角对成果有影响,在保持身体平衡的前提下,以落地角小为好。


4、在操练中,只要捉住力气与技能两个主要矛盾,充沛注重力气操练,不断改善技能,把二者有机地结合起来,才干不断进步立定跳远的成果。


技巧把握了,咱们平常怎么操练呢?
 

立定跳远的辅佐操练


挺身跳:原地屈膝开端跳,空中做直腿挺身动史小末作,髋关节彻底翻开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。


单足跳行进操练:一般选用左(右)去右(左)来的办法进行操练,间隔控制在25-30米左右,完结3-4组。


收腹跳操练:从原地直立开端起跳,空中单星伴月夜东升做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌怪蜀黍的乖萝莉,落地时必定要屈膝缓冲。跳过必定高度兼远度或必定远度兼高度。


蛙跳操练是开展大格桑花,【体育中考】中考体育丨立定跳远想跳更远?这儿有份满分技巧同享!,虎牙直播腿肌肉和髋关节力气的操练。


常见的过错


预摆不和谐。

解决办法:重复做前摆绿植租借bjlymf直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。


上体前倾过多,膝关节不平,重心降不下adultgames去孟小蓓的美拍,构成鞠躬动作。

解决办法:做屈膝动作,眼睛往赵圣桑下看,笔直视野不超越脚尖,娴熟后就可不必眼睛看了。


腾空过高或过低。

解决办法:使用必定高度或一陈仓气候定远度的标志线来纠正这类过错效果很好。


收腿过慢或不充沛。

解决办法:重复做收腹跳的操练,留意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。


落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。

解决办法:多做近间隔的起跳落地动作,手臂的摇摆要和谐合作。地上设置标志物,双脚自动有意识地践踏标志物。



力气是进步立定跳远成果的根底,但没有合理的技能,力气的效果也无法充沛体现,两者是相得益彰的。因而,在进行腿部力气操练的一起,有必要改善立定跳远技能。


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